איך לטפל בגב תחתון תפוס? ואיך להקל על כאבי גב חזקים?
כאב גב תחתון יכול לנבוע ממגוון גורמים, כולל תבניות תנועה לקויות, חוסר פעילות גופנית, יציבה לא נכונה, ישיבה ממושכת, סביבת עבודה לא ארגונומית, הרמת משאות כבדים באופן שגוי ועוד. הטיפול בגב תפוס ובכאבים חזקים מתחיל באבחון מדויק ובהבנה של מקור הכאב. בהמשך המאמר נדבר על מספר תרגילים פשוטים שאפשר לעשות בבית או בכל מקום שיכולים להקל על הכאב.
תרגילים בבית לטיפול בכאבי גב תחתון
פעילות גופנית מתונה וסדירה היא מרכיב חשוב בהקלה ובמניעת כאבי גב. הנה מספר תרגילים פשוטים שתוכלו לבצע בבית, גם אם אתם מתמודדים עם כאב גב תפוס או קשיחות בבוקר:
- רגליים על הקיר: שכבו על הגב כשאתם מניחים את הרגליים על קיר, בזווית נוחה בה הגב מרגיש משוחרר, ודאו שהאגן אינו צמוד מדי לקיר.
- הטיית אגן ("הליכת אגן"): עם הרגליים על הקיר, הזיזו בעדינות את האגן מצד לצד. תנועה זו מסייעת לשחרר את המפרקים ולהגביר את זרימת הדם באזור האגן.
- הורדת רגל: מהמצב של רגליים על הקיר, הורידו רגל אחת כלפי מטה. תרגישו איך הגב התחתון משתטח ונמתח על המשטח, מה שיכול להקל על כאב ומתח. חזרו על התרגיל עם הרגל השנייה.
- הטיית אגן במיטה: כשאתם שוכבים במיטה, כפות הרגליים מונחות על המיטה, גלגלו את האגן קדימה ואחורה בעדינות.
- כיפוף ברכיים: המשיכו לכופף את הברכיים בעדינות. חשוב לבצע כל תנועה בנוחות ולא בכוח.
- תנועה מצד לצד עם הידיים: הניעו את הברכיים לצד אחד ואת הידיים לצד השני, תוך כדי נשימה מוסדרת.
- בדיקת מרווח עמוד שדרה לפני קימה: לאחר התרגילים, שכבו ישר ונסו להחליק יד מתחת לגב התחתון. אם אין מספיק מקום, מומלץ להתגלגל הצידה לפני הקימה, כדי להגן על הגב.
צפו בסרטוני ההדגמה:
תרגילים במים לטיפול בכאבי גב תחתון
- מים כסביבת ריפוי: המים נחשבים לסביבה הטובה ביותר להפחתת כאבי גב ושחרור מתח בגוף.
- יתרונות התנועה במים: תנועה בתוך המים מגבירה את זרימת הדם לאזור הפגוע ומעודדת תנועה כללית.
- שחייה שיקומית: ביצוע תנועות שחייה שיקומיות יכול להוביל להקלה משמעותית בכאב תוך מספר שעות.
- הקלה ושיקום ארוכי טווח: תרגול עקבי של תרגילי מים יכול לסייע בניהול הכאב ולחולל תהליך שיקומי שימנע את חזרתו.
למידע נוסף על תרגילים במים:
*התרגילים הללו מהווים בגדר המלצה בלבד ואינם מהווים תחליף לאבחון או טיפול רפואי
