אתגר התנועה של גבי טפרברג
Back to Life
נפרדים מכאבי הגב ב-10 דקות ביום – בלי לצאת מהבית!
- 4 שבועות
- 8 תרגילים ממוקדים
- קבוצת תמיכה אחת שתעזור לך להיפרד מכאבי הגב, לחזק את הליבה ולהחזיר את האנרגיה – גם בלו"ז צפוף.
- בליווי והדרכה של גבי טפרברג - מאמנת לאורח חיים בריא
הכירו את - אתגר התנועה של גבי טפרברג:
Back to Life
אחרי עשרות שנים, בהן טיפלתי במרכז להידרותרפיה ופיזיותרפיה "גלגל הצלה" – באנשים שסובלים מפציעות, מוגבלויות וכאבים כרוניים בכל אזורי הגוף.
זיקקתי את כל הידע והניסיון שצברתי לתוך אתגר דיגיטלי שמטרתו להנגיש לכל אדם שסובל מכאבי גב (מרבית האוכלוסייה) או למי שרוצה להימנע מכאבים. באתגר מקבלים "ארגז כלים" שכולל תרגילים וטיפים שעוזרים להקל על כאבי גב, לחזק ולהגמיש שרירים, וללמוד איך לתחזק ולתפעל נכון את הגוף.
למה האתגר הזה שונה מעוד סרטון ביוטיוב?
- דיוק: התרגילים מבוססים על הניסיון רב השנים בטיפול במגוון בעיות גב.
- הדרגתיות: אנחנו עובדים על החוסן והגמישות של הגוף צעד אחר צעד, בהתאם ליכולות.
- ליווי: אני אלווה אותך לאורך כל הדרך לכל שאלה, כולל המלצות וטיפים בקבוצת הוואצאפ.
כואב לך הגב?
- מרגיש שהגב "תפוס" כבר מהרגע שקמת מהמיטה?
- רוצה להתאמן אבל פשוט לא מצאת את הזמן במירוץ החיים?
- "מבלה" הרבה בישיבה וקשה לך לקום אחר כך?
- יש לך כאב כרוני? רוצה דרך בטוחה ויעילה לחזור לתנועה?
זה לא קורה רק לך. הפתרון הרבה יותר פשוט ממה שחשבת!
מה מקבלים באתגר?
| מה בתפריט? | פירוט |
|---|---|
| 8 תרגילים מנצחים | בכל שבוע תקבלו 2 תרגילים מוקלטים, פשוטים ליישום בכל מקום ובכל זמן. |
| ליווי בוואטסאפ | קבוצה סגורה עם טיפים יומיים, תרגילים נוספים ומענה ישיר מגבי לכל שאלה. |
| חיזוק הליבה | עבודה ממוקדת על השרירים שמחזיקים את הגוף שלנו זקוף ובריא. |
| גמישות מקסימלית | האימונים זמינים לכם לצפייה חוזרת – אתם קובעים את הקצב. |
שלושת השלבים להצלחה באתגר
- טיפול: הפחתת עומסים ושחרור כאבי גב קיימים.
- חיזוק: בניית שרירי ליבה חזקים למניעת פציעות עתידיות.
- שימור: הטמעת הרגלי תנועה נכונים שנשארים איתכם לטווח ארוך.
למי זה לא מתאים?
חשוב לי שמי שמצטרף/ת יפיק את המקסימום מהתהליך. לכן, כדאי לקרוא ולראות שאנחנו באמת משדרים על אותו גל…
- למי שמחפשים "פתרונות קסם" מיידיים: האתגר מבוסס על תנועה נכונה והתמדה. אם אתם מצפים לתוצאות ללא השקעה מינימלית של 10 דקות ביום – זה כנראה לא המסלול עבורכם.
- למי שמתקשים להקדיש זמן לעצמם: האתגר דורש התחייבות אישית. אם סדר היום שלכם עמוס עד כדי כך שאינכם יכולים למצוא 10 דקות עבור הבריאות שלכם – כדאי להמתין לזמן פנוי יותר.
- למי שנמצאים כרגע במצב דלקתי אקוטי או אחרי פציעה טרייה: אם אתם סובלים מכאב חד ובלתי נסבל שמונע תנועה בסיסית, יש להתייעץ עם רופא לפני ההצטרפות. אנחנו כאן כדי לשקם ולחזק, לא כדי להחמיר מצב רפואי רגיש.
האם האתגר הזה הוא ה-Match המדויק עבורכם?
- אתם מרגישים "חלודים": אם בקימה מהכיסא או מהמיטה הגוף מרגיש נוקשה והתנועה כבר לא זורמת כמו פעם – אנחנו כאן כדי לשמן את המפרקים.
- לו"ז צפוף הוא השם השני שלכם: אם אין לכם שעה פנויה לחדר כושר, אבל אתם לגמרי יכולים למצוא 10 דקות ביום כדי להשקיע בבריאות שלכם מהסלון בבית.
- הגב והמפרקים "מזכירים" לכם שהם קיימים: אם כאבים כרוניים קלים, אי-נוחות בגב התחתון או בצוואר מפריעים לכם ביומיום ואתם מחפשים הקלה טבעית ותנועתית.
- אתם מאמינים בצעדים קטנים לשינוי גדול: אם אתם מבינים ששיקום הגוף הוא תהליך, ואתם מוכנים להתמיד באופן יומיומי כדי להחזיר לעצמכם את איכות החיים.
- חשוב לכם ליווי מקצועי ואנושי: אם אתם רוצים לדעת שיש מישהי (גבי) שרואה אתכם, עונה לשאלות ונותנת מעטפת של תמיכה וקהילה מעודדת.
- אתם רוצים לחזור ליהנות מהחיים: אם המטרה שלכם היא פשוט לשחק עם הנכדים, לטייל בטבע או לעלות במדרגות בלי לחשוש מהכאב שיבוא אחר כך.
מי אני?
היי, אני גבי טפרברג, מאמנת לאורח חיים בריא. יצרתי את אתגר Back to Life מתוך הבנה שתנועה היא התרופה הטובה ביותר. אני כאן כדי להראות לכם שאפשר להשיג תוצאות מדהימות גם ב-10 דקות ביום, בלי לצאת מהבית.
בשביל האתגר הזה לא צריך בגדי ספורט, לא צריך אביזרים יקרים ואפילו לא צריך לצאת מהבית: רק את הגוף שלך, 10 דקות פנויות ורצון
הצטרפו עכשיו
שאלות נפוצות
כן, האתגר מתאים לכל רמת כושר. כמובן, חשוב להתחיל בצורה מדורגת ולעבוד לפי ההנחיות. במידה וחשים כאב, מומלץ לעצור ולהתייעץ עם מומחה.
אורך האימונים הוא כ-10 דקות. חשוב לציין, שכל אחד ואחת אמורים להתאמן לפי הקצב האישי שלהם.
במהלך השבוע מקבלים 2 אימונים, כאשר בכל אימון יש מספר תרגילים אותם צריך לבצע במהלך השבוע. בשאר הזמן מומלץ לחזור על האימונים. בנוסף תקבלו טיפים ועצות לתחזוקה ושמירה על הגוף.
פעמיים בשבוע תקבלו אימונים כאשר בכל אימון יש מספר תרגילים.
כל משתתף באתגר נכנס לקבוצת וואצאפ עם גבי טפרברג. אחת לשבוע הקבוצה תפתח למספר שעות כדי לאפשר מענה לשאלות.
האתגר כולל 8 אימונים, כשבכל אימון מספר תרגילים. בנוסף, כל משתתף נכנס לקבוצת וואצאפ ייעודית עם גבי טפרברג, בה יעלו עצות וטיפים לשמירה אורח חיים בריא ומתן מענה לשאלות.
הגישה לתרגילים היא ללא הגבלת זמן.
